こんにちはpropreです🌞
今日はお家でのリラックス方法についてご紹介します。
仕事や学校がお休みの日、ダラダラと過ごしてしまう事ありますよね。でも、次の日に体がだるく疲れたなと感じる事ありませんか？
せっかくのお休みお家での過ごし方を有意義にして心も身体もリフレッシュさせませんか😊？
リラックス方法やリフレッシュ方法は人それぞれあると思いますが、ここでは誰でも簡単にお家で取り入れる事ができる４つの方法をご紹介します✨
もちろん睡眠は大切ですが。寝すぎてしまうと本来起きて動いている時間にリラックス神経である副交感神経が優位になってしまい、身体のダルさや倦怠感が生じます。
理想の睡眠時間は７〜９時間程度、就寝前はスマートフォンやPCを見るのを辞めて目を休ませてあげましょう😊
それでも寝付けない場合は目を温めるのがオススメです。暑くて寝れないときは氷枕がオススメ✨
いい睡眠をとることで疲れが取れやすくなります✨
ストレッチやウォーキング、ヨガなどからだを動かすことでリフレッシュすることができます。
程よく体が疲れていないと睡眠の妨げにもなってしまう可能性もあります😢
運動が苦手な方は体を伸ばしたりするのも有効的です。
女性の体は冷やし過ぎ注意です！
暑い時に体温調節で体を冷やすのは大切ですが、冷やし過ぎは良くありません。
体を冷やす時は、全身を冷やすのではなく、頭や首、脇の下など上半身を冷やすことで体温を下げることができます。反対に下半身を冷やしてしまうと、むくみや体の疲れ、寝付きが悪くなる原因になってしまうことも。
寒い季節はもちろん、夏場でも冷房が効いて涼しいところでは、ホットの飲み物がオススメです✨
カフェインの含まない、ルイボスティーやカモミールティー、黒豆茶、コーン茶などのお茶は体の中から温め、そして便秘解消や安眠効果なども期待できます🌙
もちろん外から暖めるのも大切です。例えば、冷房が効いていて寒い室内はブランケットなどで冷やさないようにする。
お風呂も、シャワーではなく湯船に浸かる。湯船に浸かるのが難しい場合は少し熱めのお湯で足湯をするなどが効果的です😊
趣味の時間はリラックスができる１番の時間です😊
趣味がないという方は好きなことをする時間を作るのがいいでしょう♫
音楽を聴いたり、映画を観たり、読書をしたりとゆっくりとした時間を過ごすことで心がリラックスできます😊
人それぞれリラックス方法はあると思いますが、ご紹介した方法は誰でも簡単にできるものです。
ご自身のリラックス方法とプラスでとり入れてみてはいかがでしょうか✨